ขั้นตอนแรกเริ่มในการบริหารความเครียดก็คือการค้นหาสาเหตุของความเครียด ซึ่งอาจจะมากจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่นการเปลี่ยนงาน การแต่งงาน งานที่หนักขึ้น หรือแม้กระทั่งการมีลูก ในบางครั้งมันอาจจะไม่ได้เห็นเป็นรูปธรรมชัดเจน เช่นคุณอาจจะบริหารเวลาได้ไม่ดี หรือเป็นกังวลมากเกินไป ซึ่งเราขอแนะนำวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียดที่เข้ามาในชีวิต ดังนี้ค่ะ
ข้อ 1. – จดบันทึกความเครียดประจำวัน
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินได้ว่า ความเครียดขนาดไหนที่คุณกำลังเผชิญอยู่ สาเหตุ และทำอย่างไรถึงจะลดความเครียดนั้นลงได้ ใช้เวลาแค่ 15 นาทีต่อวันจดบันทึกเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเครียดและอาการทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ที่เกิดมาจากความเครียดนั้น นานๆเข้า คุณก็จะจับทิศทางรูปแบบของความเครียดและคิดแผนรับมือบริหารความเครียดที่มีประสิทธิภาพได้ อย่าลืมระบุวันที่ เวลา และคำขยายความอารมณ์ความรู้สึกในขณะนั้น หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมคุณก็สามารถเอาบันทึกความเครียดนี้ไปให้แพทย์ดูประกอบด้วยก็ได้
ข้อ 2. – เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ปฏิเสธหากคุณมีกิจกรรมมากเกินไปในตารางเวลาของคุณ การปฏิเสธอาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง ผู้คนจะเคารพขอบเขตของคุณและรู้สึกว่าเวลาของคุณมีค่าหากคุณตกลงที่จะช่วยพวกเขาเพิ่มเติมในภายหลัง แต่คุณจะต้องสุภาพ อย่าลืมฝึกพูด “ปฏิเสธ” กับกระจกเพื่อความมั่นใจ
ข้อ 3. – ดื่มน้ำ
คุณอาจจะรู้สึกประหลาดใจ แต่การดื่มน้ำบ่อยๆจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูสภาพอารมณ์และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มากับน้ำอย่างเพียงพอ เวลาที่เครียดร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา และการขาดน้ำก็ทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายที่พุ่งสูงขึ้นด้วย
ข้อ 4. – กินดี
นอกจากการดื่มน้ำ คุณต้องใส่ใจกับอาหารการกินของคุณด้วย อาหารที่มีกากใยอาหารสูงและมีไขมันอิ่มตัวต่ำจะช่วยให้อารมณ์โดยทั่วไปดีขึ้น วิตามินบีจำพวกกรดโฟลิคและวิตามินบี 12 จะช่วยป้องกันการผิดปกติทางอารมณ์และอาการซึมเศร้า วิตามินเหล่านี้พบได้มากในผักโขม ผักกาด อกไก่ เนื้อ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม
ที่มา : happynowtv